[...] od wtedy uznalem zeby brac 1/8. 29/11 poszlo 1/8. Czulem sie bdb. W czwartek (3 grudnia) wstalem z jakimis dusznosciami, zrobilem strzala. Ogolnie samopoczucie okej, wieczor trening, ktory zostal przerwany po jednym cwiczeniu - chyba pierwszy raz w zyciu:) Mroczki przed oczami, zawroty glowy, dusznosci. Dalem sobie spokoj poszedlem robic 45min [...]
[...] tego stanu). Do tej pory przez 4,5 roku stosuję nieskowęglowodanowy model żywienia. Kontroluję dzienne spożycie BTW, co wygląda tak: B:50-60g T:do 120g (w dzień treningu do 140g) W:50-60g. Czy oprócz zapotrzebowania na BTW należy także kontrolować kcal? Do tej pory tego nie robiłam. Wszystko było w porządku, utrzymywałam wagę ok.54 [...]
[...] pracuję od 16.30 do 1 w nocy. I tu zaczynają się tzw. schody bo nie bardzo wiem co jeśc (i w jakich ilościach, proporcjach) na śniadanie, które jest zarówno posiłkiem przed treningowym. To samo dotyczy posiłku po treningu, żeby dostarczyc organizmowi niezbędnych składników i potem w ciągu dnia nie łapac "wilczego głodu". Oprócz tego nie bardzo [...]
Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa [...]
[...] Od razu mówie, że opisane metody oraz suplementy są kierowane do zaawansowanych sprtowców, czli takich, którzy wyczuli już swój organizm i mają takową wiedze na temat treningu, odżywiania i suplementacji ! Niefrasobliwe odwadnianie może być bardzo niebezpieczne dla zdrowia jak i życia ! Jak już przeczytaliście to wyżej to teraz zabieramy [...]
[...] ograniczyć spożycie tłuszczów. Oczywiście nie możesz zrezygnować z nich całkowicie. Dostarczenie odpowiedniej ilości energii (węglowodany) pomoże ci wynieść więcej z treningów i zapobiega zmęczeniu. Upewnij się, że dieta zawiera odpowiednią ilość białek. Poprawny trening wspomagany przez dietę jest jedyną metodą na zwiększenie przyrostu [...]
Czy moge brac odzywki po treningu o 1w nocy ? bo w nocy robie ostatnbi trening czyli pompki , brzuszki czy po tym treningu w nocy moge brac odzywki ? dzikuje za odpowiedzi pozdro
[...] ten produkt i MASSAKRA 2 (rowniez OLIMPu) :> wiec postanowilem dac upust mym żądzom i oto powstalo co nastepuje: (wykorzystano materialy z etykiety produktu) Jeśli Twój trening, tak jak i TY, to PRAWDZIWY HARDCORE to nie dziwi nikogo, że MUSISZ SIĘ REANIMOWAĆ po nim. >>przypomina sie film z youtuba, jestem hardkorem WYHODOWAŁ go sztab ludzi [...]
Mój pierwszy dziennik:), może ktoś coś poradzi coś zmieni. Przed udomowieniem dość aktywny tryb życia treningi (o czym niżej ), jakiś rower itd. w domu tylko w nocy. Z dwa razy chciałem powrócić do formy jednak kończyło się na kontuzjach. Górę wzięło hmm cholera wie co - „Jak nie podniosę jak kiedyś robiłem więc teraz też dam radę” „... co młody [...]
[...] Zapisał fastum w żelu i przez ok. 2 tygodnie kazał odpoczywać. Wczoraj, po ponad 3 tygodniach odpoczynku w domu czułem się całkiem nieźle, więc postanowiłem pojechać na trening. Pograłem dwie minuty, po czym poczułem znowu w tym samym miejscu ból. Noga znieruchomiała. Do lekarza nie pojechałem. Wróciłem do domu i położyłem się do spania. W [...]
witam, tak jak w temacie, chciałem się dowiedzieć co myslicie o pracy na nocnej zmianie i treningu w dzień. może są osoby które ćwiczą w ten sposób. wiem że organizm jest przyzwyczajony do tego że w nocy śpi ale czasami tak wychodzi że trzeba tak pracować, a jednocześnie nie chce rezygnować z siłowni. jeśli są osoby które muszą pracować w nocy a [...]
[...] sobie znać po każdej wpadce. Dotychczasowe odchudzanie polega na cardio - 45-60 minut jeżdżenia na rowerku stacjonarnym dziennie - i mądrzejszym jedzeniu. Przymierzam się do treningu siłowego i ustaliłam sobie jadłospis na najbliższe tygodnie - limit 1800kcal, T: 60g - B: 150g - W: 150g. Śniadanie (w pracy): bułka fińska ze słonecznikiem, wędzona [...]
Trenuje judo 3-4 razy w tyg i uzupełniam sobie te treningi o siłownie 2 - 3 razy w tygodniu. Tak czy inaczej mam około 6, 2 godzinnych treningów w tygodniu. Staram się aby te treningi były intensywne. Cel treningów na siłowni jest zwiększenie czystej siły i dynamiki więc staram się dzielić treningi na: klatka, plecy, kaptury ; barki, ręce - za [...]
[...] że już koniec). Tydzień temu skończyłem brać magnez, wczoraj gdy zauważyłem te drgania wziąłem tabletkę, nie wiem czy to ona pomogła czy co? Co to może być, czy ten trening jest z tym drganiem powiązany? O drganiu piszę długotrwałe bo wydaje mi się, że ten czas nie jest normalny. Dzięki :) Zmieniony przez - zubra w dniu 2012-08-21 [...]
Trenuje judo 3-4 razy w tyg i uzupełniam sobie te treningi o siłownie 2 - 3 razy w tygodniu. Tak czy inaczej mam około 6, 2 godzinnych treningów w tygodniu. Staram się aby te treningi były intensywne. Cel treningów na siłowni jest zwiększenie czystej siły i dynamiki więc staram się dzielić treningi na: klatka, plecy, kaptury ; barki, ręce - za [...]
[...] -tran 2)Śniadanie 2 - 2-3jajek na twardo/ gotowana pierś z kurczaka + jakieś sałatki ( buraczki lub coś innego ) - chleb razowy z szynką drobiową + warzywa 3)Obiad -> przed treningowy -kasza /brązowy ryż/ płatki owsiane z mlekiem /razowe pieczywo wszystko to z warzywami np. ugotowanymi na parze ;) -jajecznica Trening 4)Po trening - {ziemniaki [...]
[...] był mój brzuch, który wyglądał jak opona od samochodu :/ 5 miesiące ćwiczeń, 4 dni w tygodniu po 1-1,5 godziny czasu + różnego rodzaju odżywki typu gainery, kreatyna, przedtreningówki, białko. Oczywiście wszystko brane wg zaleceń. Efekt? 102kg wagi. Jakoś w kwietniu doznałem kontuzji stawu nadgarstka i postanowiłem że zrobię sobie przerwę od [...]
Kiedy powinieneś karmić swoje mięśnie ? w dziale trening powiedzieli zeby dac tu post wiec dalem ;) Jakie czynniki kierują wzrostem włókien mięśniowych? Mechanizmy te nie są obecnie w pełni poznane, ale wiemy, że aby nastąpił przyrost masy mięśniowej, tempo syntezy białka musi przewyższać tempo jego degradacji. Jakie czynniki kierują wzrostem [...]
Witam, Wczoraj byłem na treningu klatki+tric. Wszystko ładnie, rozgrzewka i przy którejś serii wyciskania na klatkę podawałem koledze ciężar, a że było to coś do 70 kg to nie było potrzeby podawania we dwoje. Nie wiem czy podczas podawania czy odbierania ciężaru, szarpnąłem za sztangę żeby zaskoczyła za chwyty na statywach. Poczułem lekki, [...]
[...] MC : 74,5 kg / 80 kg wyciskanie lezac : 38,5 kg / 40 kg z asekuracją wyciskanie zolnierskie : 27,5 / 26 kg #-P Maksy mierzyłam na totalnym już wycieńczeniu ,po 5 dniach treningowych bez dnia przerwy + trening ekstra ,w dodatku przesypiając po 4 góra 5 godzin na dobę #-P CYKLE TRENINGOWE I DIETA Wszystko było tak dopracowane przez Szefową [...]